Sekunden-Regulation im Gespräch

00:00:02:

00:00:04: Bei Sound of Leadership geht's um mehr als nur um Stimme.

00:00:08: Hier lernst du, wie du deine innere Haltung nach außen bringst – mit Präsenz, Ausstrahlung und stimmlicher Klarheit!

00:00:15: Wir sind Rebecca Kühn, Stimmtrainerin und Gesangslehrerin

00:00:19: Und Alexandra Daskalakis.

00:00:20: ich bin Trainerin für Führung und Verkauf.

00:00:29: Wie du dich in Sekundenbruchteilen selbst regulierst bevor dein Verhalten kippt.

00:00:34: Du bleibst handlungsfähig auch wenn deine Emotionen hochgehen.

00:00:39: Also, heute geht's um die Sekunden in denen alles

00:00:41: kippt.

00:00:42: Der Moment bevor deine Stimme hochgeht schneller wird oder total leise

00:00:48: und genau da setzen wir an, bevor es passiert.

00:00:52: Alexander was passiert denn in diesen Sekunden vorher im Kopf?

00:01:01: Irgendeine Schranke fällt.

00:01:03: Endlich eine Schrankel

00:01:04: fällt!

00:01:05: Irgend eine Art von Bild entsteht.

00:01:08: also wir reden vom konfliktaften Situation.

00:01:11: Es gibt irgendein Trigger und die Emotion geht los.

00:01:16: Bewusst wahrnehmen tun wir vielleicht dann noch den Herzschlag, der sich

00:01:20: erhöht.

00:01:22: Aber so dieser Moment vorher... Also es gibt den Trigger ...und die Emotion geht los diesen kleinen Moment vorher wenn man sich den schnappen kann Gold wert Und meistens geht das mit irgendeim Bild oder Körpergefühl einher.

00:01:39: also es schießt einem ein Bild im Kopf.

00:01:40: das hat man plötzlich da.

00:01:42: Deswegen meinte ich jetzt gerade Schranke.

00:01:43: Schrancke fällt.

00:01:47: Es könnte auch so eine Explosion sein oder sowas?

00:01:52: Jeder hat so sein eigenes der Situation geschuldet, dass es irgendeine Erinnerungsbild ist was eine ähnliche Situation ist.

00:02:02: Also jemand fängt mit mir eine Diskussion an und ploppt sofort das Bild einer anderen Situation wo ich das mal erlebt

00:02:10: habe.

00:02:13: Das geht ja in den in Bruchteilen von Millisekunden.

00:02:18: Und dazu zu dieser Erinnerung gibt es ein Gefühl, wenn das jetzt was stresshaftes war habe ich mich eben nicht gut gefühlt.

00:02:25: Das ist ganz verankert.

00:02:29: und dann geht meine Emotionen los und meistens eine Reaktion die nicht auf Erwachsenen ist.

00:02:36: Und dann reagieren wir oft schneller als wir denken können?

00:02:39: Genau!

00:02:42: Was so tief verankerd ist.

00:02:45: Also wir haben das Stammhörn, da sind jetzt so diese was in der letzten Folge hatten Fight Flight Freeze und Flirt drauf.

00:02:52: Und dann gibt es ja noch unsere emotionalen Reaktionsweisen die wir irgendwann mal gelernt haben.

00:02:58: Die dann

00:02:58: im limbischen System sind in der Mitte vom Gehirn.

00:03:02: Da gibt's so einen kleinen Ansatz, Mantelkern am Yggdala.

00:03:07: Wenn wir ein Reiz bekommen wird er von der Amyggdalar Nicht definiert, wie nennt man das.

00:03:13: Bewertet und die gibt es dann weiter ins limbische System.

00:03:17: So eine kleine Etage höher.

00:03:19: Und der Amygdala je nachdem wie sie geprägt ist was sie gelernt hat reagiert halt gelassener oder super empfindlich.

00:03:28: Also ganz typisches Beispiel für die Amygdalas ist Das kennen sehr viele Menschen Kommst du in den Raum rein und da sitzt ne dicke Fette große graue Spinne an der Wand.

00:03:39: Mit ganz vielen Haaren?

00:03:41: Ja, genau!

00:03:42: Wie auch immer.

00:03:42: Jeder hat ja sein eigenes Reizbild bei Spinnen.

00:03:46: Das ist... Ich wollte gerade sagen die Person, die da reagiert, das ist die Amygdala und die macht ... Das ist so unser Schreckmoment.

00:03:58: Und die ist aber trainiert.

00:04:00: Die kann man eben auch anders trainieren.

00:04:02: Die ist trainiert aufgrund unserer Erfahrung.

00:04:05: Umtrainieren können wir sie?

00:04:06: Genau.

00:04:08: Und dann kommt der Gegenspieler, der Ermückterler.

00:04:10: Das ist da ein Gaba!

00:04:12: Ich habe das mal in einem Buch.

00:04:13: Gaba ist Gamma Aminobuttersauere und das ist einen Neurotransmitter, der das ganze System eher beruhigt.

00:04:22: Das wird zum Beispiel bei epileptischen Anfällen gegeben wenn du das Gehirn überschießt.

00:04:26: In der Epilepsie gibt es ja nur Funken im Gehirne und dann kommt Gaba drauf als Medikament.

00:04:32: aber wir haben... das ist ein Transmitter bei uns im Kopf.

00:04:34: also den haben wir selber.

00:04:36: Der ist halt dann nicht stark

00:04:37: genug.

00:04:38: So, wenn der in normalen Reaktionen ... Ich seh die Spinne!

00:04:40: Mein Anbüchterlei explodiert, gibt im lymbischen System Panik.

00:04:46: Geht weiter ans Stammhirn.

00:04:49: Fight Flight Freeze.

00:04:50: Flirten wird man mit der Spinne wahrscheinlich

00:04:51: nicht?

00:04:51: Nein, wahrscheinlich beschwichtigen,

00:04:53: glaub ich nicht.

00:04:54: Und je nachdem, wie man aufgestellt hat, kommt dann so genannte Gabasauce drauf.

00:04:58: Dann kann man sich erst mal wieder beruhigen.

00:05:00: Das hab' ich mal vor zwanzig Jahren in einem Buch gelesen und fand ich aber super.

00:05:04: Gabasoße.

00:05:06: Gabasoose, genau!

00:05:07: So und das alles spielt sich ja in hundertstel Sekunden

00:05:12: ab.

00:05:13: Trotzdem kann man lernen diesen Moment sich zu schnappen bevor der Schrei dann losgeht mit den Spinnen.

00:05:20: Bevor man anfängt hoch zu kochen wenn einem jemand was gesagt hat.

00:05:26: Ich übe das gerade übrigens jede Woche denn ich bin gerade jede Woche beim Impfen

00:05:31: Stimmt, da war noch was.

00:05:33: Ich

00:05:35: meine ich eine große Reise dieses Jahr noch vor mir habe und ich habe viele, viele, vieler Jahrzehnte muss ich sagen ein großes Thema mit einer Spritzenphobie gehabt und jetzt hab' ich das nicht mehr merke.

00:05:52: aber in diesen Situationen...

00:05:55: Das

00:05:57: passiert in der Zeit wenn die medizinische Fachangestellte ihre Vorbereitungen trifft.

00:06:04: Den Impfstoff ausparkt, das auf die Nadel sieht...

00:06:09: Wann geht es wirklich los?

00:06:11: Dieser kleine Moment davor!

00:06:14: Wenn die auf mich zukommen mit der Spritze.

00:06:16: Also sie hat schon alles vorbereitet?

00:06:18: Ja.

00:06:20: Wann, wann geht die Amygdala los?

00:06:24: Weil du's gerade anders beschrieben hast und gesagt, dass passiert werden Sie vorbereitet.

00:06:32: Wo geht das Gefühl, wann kommt das Bild in den Kopf?

00:06:37: Sobald ich auf diesem Stuhlsitze.

00:06:38: Ah!

00:06:39: Noch weiter vorne.

00:06:40: Ja, sobald auch auf dem Stuhl sitze.

00:06:41: Und da ist eine ganz wichtige Technik dabei, dass man wirklich guckt, wo der erste Moment

00:06:47: ist.

00:06:48: Also abgesehen davon, dass du dir schon auf der Hinfalle irgendwie Kopfkino machst und dich...

00:06:51: Nein nicht mehr, das mach' ich nicht mehr.

00:06:53: Aber du

00:06:54: setzt dich hin, du siehst die Sachen dort und sie wuschelt darum und dann kommt dieses Bild im Kopf Was auch immer das für ein Bild ist.

00:07:03: Aber du wirst irgendwas haben, was dich daran erinnert.

00:07:07: Ich kann es leider nicht benennen gerade.

00:07:09: Und

00:07:09: meistens ist es auch groß.

00:07:10: Es wird viel größer abgebildet als es eigentlich ist.

00:07:14: Was damit verkettet ist... ...was mit dem Gefühl verkettert ist.

00:07:19: Manchmal sind's auch Geräusche dieses Röben.

00:07:21: Also ich hab' das beim Zahnarzt.

00:07:22: wenn da sehe ich ja nix.

00:07:24: Ich guck gerne nach oben und wenn ich diese Geräusch höre, wenn die auf diesem Tablett darum gewühlt.

00:07:29: So etwas wird dir auch verknüpft.

00:07:31: Aber mehr ist das Bild.

00:07:32: Ich male mir das ja dann aus dem Kopf, dieses Zahnarzt-Tablett und das ist ja dann plötzlich auch riesengroß?

00:07:39: Genau!

00:07:39: Und dann ist die Spritze mit der sie kommt... Also die Zahnerz sind es ja dann auch plötzlich RISEN

00:07:43: groß?!

00:07:47: Das meine ich mit Bild.

00:07:49: Das wird anders abgebildet als sie war Wirklichkeit.

00:07:51: Ja.

00:07:52: Und das verknüpft sich dann.

00:07:55: Wenn das entsteht, wenn dieses Bild kommt diesen Moment Den muss man sich schnappen.

00:08:03: Und bei dir sitzt das, du sitzt auf dem Stuhl?

00:08:05: Ich sitze auf dem stuhl.

00:08:06: eigentlich will ich aber weg.

00:08:07: Ja

00:08:08: also ich möchte eigentlich in den Flight-Modus und da helfen mir diese Fragen die immer wieder auch von uns benannt werden wie alt bin ich gerade und wie alt Bin ich grade wirklich?

00:08:24: Und wer hat

00:08:26: möchte ich sein?

00:08:26: Genau.

00:08:27: Ja, bin ich gerade wirklich.

00:08:29: Ich als erwachsener Mensch sitze hier und bekomme etwas was...

00:08:36: Klein

00:08:37: und normal ist

00:08:37: es.

00:08:38: So sehr besondere Situationen aus meinem Berufsleben durch so Meilensteine weißt du die ich gemeistert habe.

00:08:48: Daran erinnere ich mich dran.

00:08:49: Ich bin Rebecca, ich bin forty-fünf Jahre, seit über zwanzig Jahren selbstständig.

00:08:55: gemeistert und was soll mir dann so eine Spritze?

00:09:00: Die wieder in Relation bringen.

00:09:02: Genau,

00:09:03: genau.

00:09:03: Die Spinne in Relacion brühen hat mir auch sehr geholfen.

00:09:09: Also die Spinne ist halt drei Zentimeter

00:09:16: wenn sie groß ausfällt.

00:09:17: Ja,

00:09:19: ja die ganz klein nehmen die nehme ich auf die Hand.

00:09:21: Aber es gibt dann irgendwie so eine Reitschwelle, wo die an möglichst viel reagiert.

00:09:25: Also jetzt bei jedem anders.

00:09:26: Ich finde mit Spinn kann man das mal ganz gut darstellen, weil das

00:09:28: kennt jeder.

00:09:29: Können so viele nachvollziehen.

00:09:30: Gibt

00:09:30: sich ja den einen oder anderen im Publikum zuhörer der schon bei dem Wort Gänsehaut kriegt?

00:09:38: Als Kind konnte ich... Meine Schwester hatte so ein Insektenbuch und das konnte ich nicht umblättern.

00:09:44: Achso!

00:09:44: Weil da Illustrationen drin waren.

00:09:45: Von den Insekzen.

00:09:49: Also hat ja jeder so seine Ratsschwelle.

00:09:51: Ja.

00:09:52: Aber mit solchen Sprüchen, solchen Sätzen, solchen Mantras wie du es gerade gesagt hast kann man Gabasauce auf die Immacula schmieren.

00:10:03: Das funktioniert wirklich hervorragend.

00:10:07: Ich würde jetzt nicht sagen dass ich komplett tiefenentspannt bin aber... Es war ja wirklich mit Panikattacker.

00:10:15: das habe ich nicht mehr.

00:10:18: Ich muss nicht mehr länger sitzen bleiben, weil ich Angst habe dass sich umkippe.

00:10:22: Also ich kann danach sofort aufstehen den Raum verlassen.

00:10:24: Mir geht's gut.

00:10:26: Das ist Wahnsinn!

00:10:27: Es gibt mir so viel Freiheit.

00:10:32: Wann fängst du an?

00:10:33: Also das Kipppunkt wenn Du es nicht täteist würdest Du rein kippen.

00:10:38: Ja wann fängts Du an mit Deinem Mantras?

00:10:41: Sobald ich die Arztpraxis betrete

00:10:45: Also doch schon noch vor dem Stuhl.

00:10:46: Genau, also da habe ich nicht so ein Gefühl von Angst und auch noch nicht so'n Flight-Gefühl.

00:10:53: Da bin ich noch entspannt aber trotzdem fange ich da schon an.

00:10:56: Sehr gut!

00:10:59: Das heißt du übst schon bevor es dann zu einer eigentlichen Situation kommt?

00:11:03: Ja.

00:11:04: Und das hilft dir wenn das mal plötzlich sein würde.

00:11:06: was jetzt bei Spritzen ist ja meistens vorhersehbar.

00:11:10: Aber jetzt spinne zum Beispiel.

00:11:11: das hilft einem in der Situation den Kipppunkt sofort zu erkennen wenn man es vorher guckt.

00:11:20: Ja und ich finde auch, also ich kenne total viele Leute die haben Angst vor Spinnen.

00:11:27: ja und ich kende total viele leute die beschäftigen sich sehr viel damit wie sie jetzt die spinnenfern halten können mit irgendwelchen Sprays

00:11:36: oder was auch immer genau.

00:11:39: Es ist wirklich wirklich viel einfacher

00:11:42: sich meine Coaching-Sitzung zu gönnen Wirklich.

00:11:45: Und es ist auch besser für die... Für die Armspinnen, die alle aufgesaugt werden!

00:11:51: Ich habe sogar einen Selbstcoaching geschafft.

00:11:54: Ja?

00:11:56: Einfach mal angehen.

00:11:57: Jetzt kann ich das rausnehmen aus dem Nicht-auf-die-Hand.

00:12:03: Das klappt immer noch nicht, obwohl ich die Vogelspinne habe gestreichelt.

00:12:07: Die sind auch ein bisschen anders.

00:12:09: Vielleicht sind sie aber wieder so groß.

00:12:11: Ja

00:12:11: genau, das war für mich nicht so spinnenhaft Da konnte ich streicheln.

00:12:15: Das war eher wie so ein kleines Tierchen, keine Ahnung, Feldtier-Eichhörnchen.

00:12:21: Aber auch zu Hause, die kann ich jetzt tatsächlich in einem Glas also relativ nah dran nehmen, zehn Zentimeter und dann nach draußen

00:12:29: bringen.

00:12:31: Super!

00:12:32: Ohne Gänsehaut.

00:12:33: Ich mache es einfach aber

00:12:35: das war Arbeit.

00:12:38: Mit einem Coaching hätte ich mir selber einen Coach gekoint, dass wahrscheinlich eine Sitzung gewinnt und nicht ein Jahr Arbeit.

00:12:46: Ja aber so oder so?

00:12:48: Du hast

00:12:48: es geschafft!

00:12:49: Also man kann diesen KIP-Punkt, den kann man lernen zu identifizieren und dann auch direkt anders reagieren.

00:12:59: Das ist so was wir letztmal auch hatten mit dem... das ist die Erstreaktion und dann die Lageenergie.

00:13:05: Erstrejektion, zweitreaktionsreaktionen.

00:13:08: Gibt es denn dann mentale Stop-Techniken, die du dann verwendest?

00:13:13: Im wahrsten Sinne des Wortes was du gesagt hast stopp.

00:13:16: Also das steht immer noch ganz weit oben.

00:13:19: Das male ich auch bei Klienten ganz häufig.

00:13:21: dann ein Zweitboard.

00:13:23: Die nehmen das mit und suchen sich Stoppschild daraus also echt als Bild auf dem Handy.

00:13:29: Stop ist wirklich das allererste.

00:13:30: Ja.

00:13:31: Und dann visualisiert man sich das Stoppshild weil tiefsitzende Symbol in unserer Gesellschaft.

00:13:41: Das funktioniert hervorragend.

00:13:43: und dann das übliche Mantra, stopp!

00:13:45: Und jetzt denke ich das was ich denken

00:13:47: will.

00:13:49: Das ist einfach ein kleines Insekt.

00:13:53: Die Impfung ist jetzt notwendig und physiologisch nicht relevant ob ich da als gepickst werde oder nicht.

00:14:01: Was auch immer man sich als Mantra

00:14:02: nimmt

00:14:03: aber stopp ist wirklich das erste Stopp.

00:14:06: Jetzt denke ich als erwachsener Mensch.

00:14:09: Und wenn ich dann in dem Moment selber bin, gibt es da auch was, was dann hilfreich sein kann?

00:14:16: Auf den eigenen Körper achten also in den Körper reingehen.

00:14:20: Also in solchen Momenten ist ja häufig dann Herz klopfen.

00:14:22: das wird ja richtig heftig sich einen Moment zu gönnen und anstatt jetzt auf den Reiz zu achten erst mal auf das eigene Herz zu achte und zu gucken okay herzklopft wild Ich entspanne mich ganz bewusst.

00:14:40: Schultern runter, ausatmen wie immer und dann bei sich zu bleiben.

00:14:51: Das ist schon so.

00:14:51: das erste und dann stopp!

00:14:54: Wie alt bin ich?

00:14:55: Und jetzt denke ich dass er sich

00:14:56: denken will

00:14:58: auch bei emotionalen Trigger von anderen Personen sich diesen Moment zu gönnen.

00:15:02: Das sagen wir auch immer wieder, ne?

00:15:04: Dann greif zum Glas Wasser.

00:15:05: Dreh dich kurz um.

00:15:06: Geh aufs Klo!

00:15:07: Geh raus aus der Situation, um wieder zu testen.

00:15:13: Und dann wird das immer die Zeit zwischen Kipppunkt und Reaktion.

00:15:18: Das wird immer besser.

00:15:19: Das würde quasi immer kürzer werden.

00:15:21: Also zwischen Reiz-und Erstreaktionen.

00:15:24: Das ist ja am Anfang dann lange Aber es wird immer kerzer werden bis zur Zweitreaktion.

00:15:31: Das mit dem Üben haben wir schon gesagt,

00:15:33: ne?

00:15:35: Ja.

00:15:39: Hast du eine Idee wie man so einen Kipppunkt vielleicht auch hört?

00:15:47: Es kommt natürlich auf verschiedene Faktoren an.

00:15:52: In welchem Modus bist du gerade?

00:15:54: Flight, Fright... Freit Flight

00:16:02: ohne L. In welchen Modus bist du denn gerade?

00:16:05: Ich

00:16:05: bin im Freit-Modus.

00:16:06: Freit heißt doch frittiert.

00:16:11: Das streichen wir wieder.

00:16:13: Naja, es kommt darauf an in welchem Modus ich bin und bei mir war's zum Beispiel früher eher so dass ich nicht mehr gesprochen habe.

00:16:21: Also ich war im Flight-Modus ihr wollt weg und hab nix mehr gesagt!

00:16:28: Und heute ist es so das wenn die Wenn ich dahin gehe für die Impfung und die Fachfrau macht ihre Vorbereitungen, dann quatschen wir.

00:16:41: Und auch während sie mich spritzt, frage ich sie irgendwelche Sachen... ...und hat mir einfach angewöhnt dieses Schweigen zu durchbrechen zum Beispiel.

00:16:53: Wie hört sich denn deine Stimme an?

00:16:57: Du bist ja noch etwas in diesem Modus drin!

00:17:00: Ich

00:17:00: bin doch etwas in diesen Modus drinnen genau, die ist nicht ganz entspannt.

00:17:03: Der Kipppunkt

00:17:03: ist

00:17:04: weg.

00:17:05: Also du bist schon in der zweiten, zweitreaktion?

00:17:07: Ja.

00:17:09: Jetzt, wo ich so genauer drüber nachdenke, gehe ich sogar ein bisschen in diesen Flirt.

00:17:13: Mhm.

00:17:13: Ja.

00:17:15: Monos!

00:17:15: Ja.

00:17:17: Schon hört sich deine Stimme anders an.

00:17:21: Okay also da könntest du ja nochmal gucken was denn für Fs rauszukommen und wirklich erwachsen zu sprechen.

00:17:27: Ja, ja genau.

00:17:29: Interessant Ja, voll.

00:17:30: So

00:17:30: schnell geht's.

00:17:31: Zack!

00:17:31: Habe ich wieder was gelernt?

00:17:32: Aber

00:17:33: immerhin schon mal in der Zweidreaktion.

00:17:35: Kipppunkt überwunden.

00:17:37: Genau.

00:17:38: Und das sind ja auch dann ganz tolle Erlebnisse.

00:17:40: Wenn man so sich selber auf die Schulter klopfen kann und sagen kann... Total.

00:17:44: So wow, das habe ich jetzt bestanden.

00:17:46: Dann bestehe ich auch andere Sachen.

00:17:47: Das ist wirklich wie ein Wirbel in der Wirbelsäule des Selbstbewusstseins.

00:17:51: Total.

00:17:52: Das kann ich nur bestätigen.

00:17:54: Da wächst man über sich hinaus.

00:17:55: Lohnt es sich diese Kipppunkte genauer ... Augenschein zu nehmen.

00:18:02: Und nicht eben mal, also das ist ja auch ganz wichtig bei der Impulskontrolle.

00:18:06: Also so lernt man auch Impuls-Kontrolle für all die, die da so ein bisschen... ...zu offensiv und zu schnell sind!

00:18:14: Ja.

00:18:15: Ist ja ein riesen Thema auch Impulskontrolle heutzutage.

00:18:18: Auf jeden Fall.

00:18:25: Gehen wir mal in so eine Kippung von Emotionalität.

00:18:29: Jemand sagt mir etwas und ich reagiere.

00:18:34: Vielleicht tue ich noch so oder glaube, dass ich im Erwachsenen nicht bin.

00:18:40: Was sind denn so Mikroveränderungen?

00:18:42: Also ich selber höre das bei anderen und ich bin darauf trainiert.

00:18:45: Aber ich glaube, ich könnte es gar nicht benennen auf was ich da trainiert

00:18:48: bin.

00:18:49: Ja!

00:18:49: Auf den Subtexts.

00:18:52: Du hörst dann den Subtex dann nicht mehr das gesprochene Wort.

00:18:56: Und der Subtext ist auch ausschlaggebend für den Sound der Stimme.

00:19:03: Das nehme ich mehr oder weniger

00:19:05: unbewusst wahr.

00:19:09: Das heißt, selbst wenn jemand so tut als sei die Person noch entspannt.

00:19:17: Aber eigentlich getriggert wurde gerade und dann in so einem Fight-Modus ist... Dann hörst du das schon?

00:19:30: Es ist aber subtil!

00:19:34: Super deutlich.

00:19:35: Aber das sind so ganz feine Nuancen, die man im Sound hört und an der Sprechmelodie.

00:19:44: Die geht dann... Es wird vielleicht flacher Monotone oder sie wird ein bisschen überschwänglich.

00:19:49: Vorwurfsvoller.

00:19:50: Wenn es in Freit-Modus

00:19:52: ist wenn du auf Widerstand stößt.

00:19:57: Wie redest du mit der medizinischen Fachangestellten?

00:20:01: Du hast ja gerade gesagt eher flört.

00:20:03: was sind so die Mikrotöne denn die Mikroveränderungen?

00:20:10: Früher, bevor ich das bearbeitet habe war ich total im Kind ich und da war ich angepasst.

00:20:20: Ganz viel angepasste ganz viel

00:20:23: Hauch

00:20:24: in der Stimme Luft im Ton.

00:20:28: Soll ich den Ärmel

00:20:29: aufrollen?

00:20:31: Kann ich mich vielleicht lieber hinlegen?

00:20:35: Es kann sein, dass mir ein bisschen schlecht wird.

00:20:39: Aber auch so, ne?

00:20:40: Also weil ich war ja in so einem... Die Erfahrungen die ich gemacht habe mit Spritzen nicht schlecht.

00:20:49: Ich kann mich nicht daran erinnern aber ich weiß das es aus meiner Kindheit kommt und genau!

00:20:56: Ich hatte immer Angst und war dann eher in so nem Kindzustand und auch im angepassten KindzustAND Und das mache ich nicht mehr.

00:21:05: also jetzt unterhalte ich mich mit der schon auf Erwachsenen

00:21:09: Eben.

00:21:10: Du hast ja gerade gesagt, du bist im Flirt-Modus?

00:21:11: Genau!

00:21:12: Das

00:21:13: ist aber nur ein Moment.

00:21:14: Es ist nur der Moment in dem sie quasi die Injektion

00:21:20: macht

00:21:22: und dann ist das auch schon wieder durch.

00:21:25: Wahrscheinlich wiederholen wir uns... Was ist denn die Gegenmaßnahme sofort?

00:21:30: Also ich merke es kommt einen Kipppunkt.

00:21:32: Ich gehe die Emotionen rein möchte mich aber in den Griff bekommen weil dass jetzt in dem Moment nicht hilfreich ist.

00:21:41: Das gibt es in der Kommunikation.

00:21:43: Wenn mich jemand in einem Meeting antriggert, ja ich kann natürlich Emotionen zeigen aber auch auf Erwachsenen-Ebene machen.

00:21:50: Aber wenn mich dann Antriggern zu lassen und in eine andere Emotion rein wäre blöd.

00:21:55: Nimmt Souveränität raus.

00:21:57: Was mache ich in dem Moment?

00:22:01: Ja, wir wiederholen uns.

00:22:04: Es geht natürlich um die Atmung aber es geht um einen ganz bestimmten Punkt und da sind wir noch gar nicht so oft darauf eingegangen und da muss ich auch nochmal von mir selber berichten.

00:22:14: Ich habe ... bevor ich beim Coaching bei dir war und wir diese Spitzenphobie bearbeitet haben, hab' ich natürlich versucht das selbst an mich selber zu regulieren und das habe ich versucht über Artentechniken Mit dem Ergebnis, dass es viel schlimmer wurde.

00:22:31: Das meine Panik schlimmer worden und ich weiß heute warum denn Ich habe mich zwar auf das ausatmen konzentriert aber ich habe keine pausen mehr gelassen Zwischen Ausatmen und einatmen Einatmen-Ausatmen Pause.

00:22:53: Wenn du die pause weglässt was passiert dann?

00:22:56: Es wird gehänster Genau.

00:22:57: Und was passiert, wenn du hyperventilierst im Körper?

00:23:04: Kein Blut mehr am Kopf und der Herzschlag schießt richtig hoch.

00:23:09: Also noch höher als er sowieso schon war!

00:23:12: Das ist ein ganz wichtiger Punkt sich auf seine Atmung zu konzentrieren und es auch gut atmen Übungen zu machen.

00:23:21: Aber in solchen Situationen ist es ganz wichtig, sich auf die Pause zu konzentrieren zwischen Ausatmen und Einatmen.

00:23:28: Und auch wirklich zu machen.

00:23:33: Also gleichzeitig das Bild im Kopf an der richtigen Position zu setzen.

00:23:39: Ja

00:23:39: also wenn das Kippbild kommt.

00:23:42: Genau!

00:23:43: Also wenn die Spinne riesengroß wird, die Spürze riesengross wird, um die andere Person riesengroswurt... ...das in Relation zu setzen.

00:23:52: Also ausatmen, Pause ganz wichtig und Bild im Kopf verschieben.

00:23:57: Das waren mal wieder... das war neu.

00:24:01: Das war

00:24:01: neu, immer stimmt!

00:24:02: Mit dem Ausatmen.

00:24:03: Außeratmen sagen wir ja wirklich permanent aber diesen Rhythmus einzuhalten.

00:24:07: Ja und gerade in solchen Momenten wo man dazu tendiert panisch zu werden?

00:24:17: Das auch frühzeitig dann zu erkennen.

00:24:20: Nochmal ich möchte es wiederholen und betonen wenn ihr so was hattet setzt euch am Abend hin und geht die Situation noch mal in Ruhe durch.

00:24:30: Super wichtig!

00:24:30: Man muss es in der Reflexion üben, am besten aufmalen.

00:24:34: Wie alt war ich da?

00:24:35: Ja.

00:24:36: Wie war's wirklich?

00:24:37: ohne sich selbst zu schimpfen sondern auch so sagen wir machen das beim nächsten Mal anders.

00:24:41: Und ganz wichtig ist auch, das hat mir auch sehr gut geholfen solche Situation immer wieder im Kopf durchzuspielen ja und zu gucken sich zu überlegen und sich auch zu betrachten, wie verhalte ich mich?

00:24:59: Wie fühle ich mich da?

00:25:00: Wie kann ich dafür sorgen dass ich mich gut fühle.

00:25:03: Das schon mal durchzuspielen.

00:25:04: Wenn

00:25:04: ich

00:25:05: was erreichen will dann muss ich schonmal da gewesen sein.

00:25:07: Ja

00:25:07: genau.

00:25:14: Eigentlich ein Tulasser Verhaltenstherapie, da macht man das ganz viel.

00:25:17: Das heißt man geht die Situationen in Vitro durch wieder und wieder im geschützten Rahmen Steigert das dann auch?

00:25:27: Also fängt man da kleinen Spinnen an, die wird dann immer größer im Gedanken.

00:25:31: In Gedanken geht man eher dran und dann eben in der Exploration dann tatsächlich auch draußen.

00:25:37: Aber erstmal ganz viel üben mit dem eigenen Kopf beim Geschützendrahmen.

00:25:44: Und so kann man seine Emotionen, seine Impulse eben auch gut unter Kontrolle bringen.

00:25:50: Ja also ist ja Schlüssel früh erkennen und üben

00:25:54: genau!

00:25:56: Ganz bewusst gegensteuern, statt automatisch zu reagieren.

00:26:01: Also achte und hör auf die ersten Signale!

00:26:05: Alle links in den Shownotes.

00:26:07: und jetzt achte heute mal auf deinen ersten Impuls.

00:26:10: Wenn du sagst da will ich mehr von dann melde dich bei uns.

00:26:16: Wir arbeiten online oder vor Ort im ganz Deutschland Österreich der Schweiz Ob für dich alleine dein Team?

00:26:23: Oder die ganze Company.

00:26:24: wir sind ansprechbar Und natürlich sind wir buchbar.

00:26:29: Alle Infos findest du in den Show notes!

00:26:31: Das war Sound of Leadership, der Podcast für innere Haltung und äußere Wirkung.

00:26:36: Lass uns sprechen – wir freuen uns auf dich.

00:26:39: Bis zum nächsten Folge!