Grenzen hörbar machen

00:00:02: Bei Sound of Leadership geht's um mehr als nur um Stimme.

00:00:08: Hier lernst du, wie du deine innere Haltung nach außen bringst – mit Präsenz, Ausstrahlung und stimmlicher Klarheit!

00:00:15: Wir sind Rebecca Kühn, Stimmtrainerin und Gesangslehrerin.

00:00:19: Und Alexandra Daskalakis?

00:00:20: Ich bin Trainerin für Führung und Verkauf.

00:00:29: Grenzen hörbar machen Wie du klare Grenzen setzt ohne dich zurechtfertigen oder besonders weich zu sprechen.

00:00:36: Du lernst ein klares Nein zu formulieren und vor allem so zu klingen, dass es auch respektiert wird.

00:00:44: Heute geht's um einen Wort das viele vermeiden obwohl es im Business entscheidend ist

00:00:48: Und noch wichtiger wie dieses Nein klingt denn oft sagen wir nein aber es hört sich an wie ein vielleicht?

00:00:56: Und genau das ändern wir heute klar direkt und ohne schlechtes Gewissen

00:01:02: ganz genau Ja Alexander, warum fällt es Menschen denn so schwer überhaupt klare Grenzen zu setzen?

00:01:13: Großes Feld.

00:01:14: Weites Feld also.

00:01:15: es gibt viele, viele Ursachen dafür, viele Begründungen.

00:01:18: Wenn wir mal ein bisschen aus der Transaktionsanalyse Sicht schauen dann ist da einen Antreiber sehr stark und er heißt sei gefällig Sei brav, sei lieb passt dich an aber der hat verschiedene Namen.

00:01:31: Also meiner Welt heißt ja immer sei gefellig.

00:01:35: Antreiver entstehen in der Kindheit oder meistens in der Kindheit, frühen Jugend und zwar was Bezugspersonen von uns erwarten oder was sie uns vorleben.

00:01:48: Wenn ich jetzt in der kindheit gelernt habe.

00:01:50: ein Nein gilt nicht weil meine Besuchsperson erwartet dass sich zu einem Jahr und am sage ja oder alles mache dann wird es halt schwierig später.

00:01:59: Ich musste mein immer allen Menschen in die Augen gucken wenn ich die begrüßt habe.

00:02:04: Und das wolltest du nicht?

00:02:05: Nee, offensichtlich nicht.

00:02:06: Sonst hätte man mich ja eigentlich darauf hingewiesen.

00:02:09: Ja und dann wird das übergangen was das Kind eigentlich will.

00:02:14: Das ist sowieso ganz häufig der Fall.

00:02:16: Erwachsene haben es ja immer eilig und Kinder werden Anweisungen gegeben.

00:02:21: also so wie wir mit Kindern sprechen sprechen wir mit keinem anderen Menschen.

00:02:25: Das is auch verrückt!

00:02:27: Die kriegen eine Anweisung die müssen das dann befolgen.

00:02:29: das ist dann so und wenn ein Kind einen Nein sagt wird es nicht akzeptiert.

00:02:32: in ganz ganz vielen

00:02:33: Fällen

00:02:35: Und so lernt ein Kind, meine Bedürfnisse spielen keine Rolle.

00:02:39: Oder wenn ich mich wäre, wenn ich mal Nein sage, werde ich nicht geliebt.

00:02:44: Also sag' ich doch lieber Nicht-Nein,

00:02:46: weil ich

00:02:46: möchte ja geliebt werden.

00:02:47: Ja also so Beispiel jetzt wieder aus meiner Welt.

00:02:54: Mein Kind wurde damit erzogen dass er Nein sagen darf und das war sein Vater unfassbar wichtig.

00:03:03: es war auch mir wichtig.

00:03:06: Trotzdem muss man das als Elternteil aushalten, wenn das Kind dann nicht das tut was man gerade will.

00:03:10: Räumt dein Zimmer auf Nein.

00:03:13: Da stehst du erst mal da und schluckst.

00:03:14: Seht ihr jetzt die Schuhe an?

00:03:15: Nein?

00:03:16: Ja!

00:03:16: Und wenn Du es eilig hast und irgendwo hin musst, dann stehst sie da.

00:03:21: Damit muss man umgehen lernen.

00:03:22: Damit müssen wir umgehen werden und man muss es vielleicht auch mit allen bauen.

00:03:29: Mein Sohn hat gelernt Grenzen zu setzen und für sich einzustehen.

00:03:34: Ganz ganz wichtig

00:03:37: Ja, nur den meisten Kindern wird das halt ausgetrieben.

00:03:42: Und entsprechend hat man als Erwachsener dann keine Erlaubnis dafür eine Grenze zu setzen oder eben mal reinzusehen?

00:03:49: Ja und ganz oft wenn dann mal ein Nein kommt, dann wird es vielleicht weich-oder unsicher.

00:03:59: und welche typischen Formulierungen sorgen dafür?

00:04:03: Fällt dir da irgendwas zahlen?

00:04:06: Ich denke das allererste, was ich jetzt so vor dem Kopf habe ist eigentlich.

00:04:09: Ja.

00:04:10: Also ich ruf beim Arzt an, hab die medizinische Fachangestellte am Telefon und die sagt mir dann ja eigentlich haben wir heute kein Termin mehr?

00:04:24: Wann kann ich morgen da sein?

00:04:26: Heute werden wir gerne nicht heute da sein genau.

00:04:29: Gut, dann komme ich um fünf.

00:04:30: Ja klar!

00:04:34: Das ist ganz typisch Eigentlich.

00:04:37: oder Kollege kommt will mir was auf den Tisch legen, fragt kannst du das machen?

00:04:43: Ja eigentlich habe ich keine Zeit dafür.

00:04:47: Ein Typ bleibt es auf meinem Tisch liegen und sicherlich ist auch ein Grund nicht nein zu sagen ist dann gerade in solchen Business Kontexten ist da nicht aufzufallen.

00:05:00: wenn ich das öfter mal Nein sage dann fangen die anderen vielleicht an zu tuscheln.

00:05:04: Das stoßen mich dann so aus der Gemeinschaft aus Wagt man ja auch nicht so gerne.

00:05:09: Nee, auf keinen Fall!

00:05:12: Wenn ich dann einen Nein sage oder die Person einen Nein sagt, kommt das eben ein bisschen Verhalten rüber mit einer Rechtfertigung, mit Beschwichtigung... Ah nee eigentlich kann ich das jetzt nicht.

00:05:24: Na so.

00:05:26: Unsicher?

00:05:26: Ja total.

00:05:30: Und ich frag mich ja auch was passiert denn eigentlich langfristig betrachtet wenn ich keine klaren Grenzen setze?

00:05:39: Was passiert da mit mir?

00:05:41: Es ist ein... Also die Gefahr der Überforderung besteht, gerade jetzt im Business.

00:05:47: Wenn man immer noch was annimmt, noch etwas annimmt es ist auch immer irgendwie ein Stück Selbstabwertungen weil ich eben nicht für mich einstehe und wieder einmal habe ich nachgegeben.

00:06:02: und dann fängt das so an dass man sich selber schimpft.

00:06:05: Man sich selbst auf die Mappe haut.

00:06:08: Hätte ich doch mal

00:06:09: so

00:06:10: ohne etwas zu verändern, weil beim nächsten Mal macht man das gleiche Muster.

00:06:14: Da kommt ein... Wenn der TA würde man sagen Köder also irgendjemand fragt mich um etwas und mein Wunderpunkt ist sei gefällig zack schnappe ich mir das natürlich

00:06:23: Ja klar

00:06:25: Und dann geht die Kaskade los erstmal der Selbstabwertung Möglicherweise aber auch bin ich denn sauer auf die andere Person.

00:06:35: Ich setze zwar die Grenzen nicht Der andere ist schuld.

00:06:41: Ich hatte das kurzsicht mal gehabt, da war ich zu früh bei einem Meeting beim Termin und also viel zu früh, Stunde zu früh schreibt einer WhatsApp, ich bin da

00:06:53: ja

00:06:55: und der Andere kam dann völlig gehetzt so nach zwanzig Minuten schon, wir hatten eine Stunde später den Termin, kam dann aber schon und schnauzt mich an wegen irgendwas anderem noch und sagt dann Ja, du warst ja jetzt schon da und naja jetzt ist es so hektisch hier.

00:07:14: Habe ich ihn angeguckt?

00:07:15: Na ja, du hättest auch antworten können, du hast noch keine Zeit!

00:07:18: Ja?

00:07:19: Genau... wäre ja auch ganz legitim gewesen.

00:07:24: Ich kann mich ja beschäftigen im Auto, ich habe immer Arbeit.

00:07:28: Na dann hat er mich angegückt wie ein kleines O-Boot.

00:07:29: Wie ein

00:07:31: kleine Soboot.

00:07:32: Stimmt, hätte ich machen können.

00:07:36: Also man setzt selber die Grenze nicht wird aber sauer auf die andere Person und kommt dann in so ein Teufelskreis rein.

00:07:42: Und daraus entsteht auch ein Los-Los, weil... Dann haben wir alle verloren!

00:07:45: Ja.

00:07:47: Und

00:07:47: dadurch dass ich immer meine eigenen Grenzen übergehe, ...wird mir natürlich auch ziemlich viel aus Auge gedrückt?

00:07:57: Genau das ist dann diese Überforderung

00:07:58: wieder.

00:07:58: Und da kann sich auch im Burnout landen.

00:08:01: Also das kann ja wirklich massiv schädigend sein.

00:08:06: Ein Trainer von mir Er hat gesagt, Burnout bekommen nur die Guten.

00:08:12: Ja!

00:08:14: Das Gut möchte ich jetzt mal als vermeintlich bezeichnen in den Anführungsstrichen setzen.

00:08:17: Aber irgendwie

00:08:18: wissen wir was er damit gemeint hat?

00:08:22: Die eigene Überforderung hier auch nicht mehr gesehen wird und das ist halt eine starke Konsequenz.

00:08:27: Also Aggression kann eine Konsequent sein von Nicht Nein sagen können keine Grenzen setzen über Forderungen Und dann passiert ja genau das was man eigentlich damit vermeiden möchte.

00:08:38: Ich sage, ich habe einen seigefälligen Antreiber.

00:08:41: Damit andere mich mögen.

00:08:45: So komme ich jetzt ins Burnout und wird über mich getuschelt.

00:08:49: Das ist ja immer noch nicht anerkannt.

00:08:50: also es wird mehr

00:08:52: aber

00:08:53: der ist ja voll.

00:08:54: oder wird genau das Gegenteil dann über die Person gesprochen.

00:08:58: Oder wenn man in die Aggression geht durch die Überforderung oder durch die Selbstabwertungen das quasi auf den anderen zurückspiegelt ...werte ich ja auch nicht mehr gemocht.

00:09:10: Ja,

00:09:11: also... Genau und gegenteilt tritt ein von dem was der sei gefällig eigentlich sicherzustellen ist

00:09:15: doch?

00:09:15: Ja!

00:09:16: Das ist auch wichtig sich das mal klarzumachen.

00:09:19: Ja und denn...

00:09:21: Was wir im Business halt auch haben wenn jemand eine Führungskraft keine Grenzen setzen kann, nicht nein sagen kann dann schwimmt das Team.

00:09:30: Dann kann man ja auch keine klaren Leitplanken geben, man kann nicht in die Konflikte reingehen.

00:09:35: Das geht mit Konfliktscheue und Konflikte aufschieben Total

00:09:40: ein Herr.

00:09:43: Ja, absolut!

00:09:45: Okay dann lass uns doch mal anschauen wie ich es schaffen kann klar zu sein kleine Grenze zu setzen ohne gleichzeitig hart und unfreundlich zu wirken weil ich glaube das ist ja auch so eine große Sorge die oft dahinter steckt.

00:10:02: Ist denn nicht neue Sorge?

00:10:03: Das passiert ja dann auch.

00:10:05: Also gerade jetzt, wenn wir an Konflikte denken.

00:10:07: Er wird aufgeschoben, aufgeschoben, auf geschoben, vermieden, verschwiegen und staut sich auf und dann platzt man plötzlich raus.

00:10:19: Ja, das fast so überläuft.

00:10:20: Dann kommt noch ein Tropfen und es gibt sehr Explosionen.

00:10:23: Das ist natürlich dann hochgradig aggressiv und hart.

00:10:31: Und gut ist, wenn man sich selber überlegt was eigentlich mein Ziel.

00:10:39: Also ich möchte jetzt nein sagen, mit einer kurzen nicht rechtfertigen Begründung.

00:10:45: Und die Begründen hilft ja mich dabei zu orientieren.

00:10:49: was ist mein Ziel?

00:10:52: Also frag mich mal kannst du das noch übernehmen?

00:10:54: Kannst du heute vielleicht ein bisschen länger machen?

00:10:56: Ich habe nämlich einen wichtigen Termin und muss früher los!

00:10:59: Das schaffe ich heute nicht, muss meinen Kind vom Kindergarten

00:11:02: abholen.

00:11:06: Im Kopf habe ich jetzt mein Ziel dass es meinem Kind gut geht.

00:11:11: Frag mich das nochmal.

00:11:12: Ja,

00:11:12: kannst du heute vielleicht ein bisschen länger hier bleiben?

00:11:15: Ich muss jetzt wirklich dringend zu einem Termin.

00:11:17: Ich schaff das heute gar nicht!

00:11:18: Also ich muss mein Kind noch vom Kindergarten abholen und dann muss ich mit dem auch noch zum Arzt fahren... also nee es tut mir echt leid, das schaffe ich nicht.

00:11:30: Du wirst auf jeden Fall Länger bleiben heute, wenn das deine Antwort ist.

00:11:33: Es fühlt

00:11:33: sich gerade so an.

00:11:40: Aber ich muss auch nicht sagen, ne, schaffe

00:11:43: Ne, genau.

00:11:45: Brauche

00:11:45: ich auch

00:11:45: nicht.

00:11:47: Also ich sag's mit Klarheit und ich gebe eine kurze Begründung dazu... ...und dann mache ich einen Punkt.

00:11:53: Ganz richtig!

00:11:53: Und hab im Kopf was ich eigentlich für mich sicherstellen möchte.

00:11:57: Was ist mein Ziel?

00:11:59: Ja.

00:12:00: Und ich habe nicht im Kopf, ich muss mich für die andere Person rechtfertigen oder der andere muss mich mögen.

00:12:06: Und mein Ziel ist auch nicht weniger wert als das Ziel der anderen Personen.

00:12:12: Genau auf Augenhöhe

00:12:15: Gut.

00:12:16: Kannst du sagen, was dein wichtigster mentaler Shift ist beim Thema Grenzen setzen?

00:12:25: Ich gönne mir eine Grenze!

00:12:26: Ach das ist so schön... ich gönnene mir eine Massage und eine Grenz.

00:12:33: Ganz

00:12:33: genau!

00:12:35: Also wenn man das noch nicht so gut kann, weil man es halt nicht gelernt hat, die innere Erlaubnis dafür nicht hat, das ist ein Super Mantra.

00:12:45: Total.

00:12:46: Und da wirklich auch

00:12:47: mal ...

00:12:48: als erlauber zu sehen.

00:12:50: Ach, heute gehöre ich mir mal eine Grenze!

00:12:52: Ja.

00:12:52: Kann man auf ganz einfache Art und Weise üben bei Aldi an der Kasse?

00:12:55: Ich sag immer, kannst du alles bei Alde an der kasse üben?

00:12:57: Das ist

00:12:57: ein großes Übungfeld der Aldi in der Kassel.

00:13:00: Lass mal jemanden nicht vor!

00:13:02: Ja...

00:13:03: Also auch wenn der nur einen Teil in der Hand hat, sagt einfach

00:13:06: mal nein.

00:13:07: Na das habe ich für letzte Woche mal im Führungskrafttraining gemacht.

00:13:10: Habe ich genau die Übung gesagt.

00:13:12: Drei von fünf Leuten ist die Kindlade runtergefallen.

00:13:14: Glaub' ich sofort.

00:13:15: Und haben dann, eine hat dann sogar gesagt Ja du kannst dem ja sagen dass du ne Übung

00:13:21: machst.

00:13:25: Wie witzig!

00:13:26: Total süß.

00:13:27: Genau also gönne dir eine Grenze.

00:13:29: das ist das neue Mantra dafür.

00:13:31: und es hat mir eine Teilnehmerin geschenkt die damit große Schwierigkeiten hatte auch mal Nein zu sagen immer alles angenommen hat Auch Coach?

00:13:43: Das ist jetzt ewig hier, fünfzehn Jahre, zwanzi Jahre Und die hat ganz viel umsonst gearbeitet, also kostenlos.

00:13:49: Mhm.

00:13:51: Und wollte eben das lernen

00:13:52: und ... Wahnsinn ja!

00:13:53: Ja, haben mal ganz viele in der Resilienz an der Eingkultur gearbeitet und irgendwann hat sie diesen Spruch losgelassen.

00:13:59: Alexander, ich gönne mir eine Grenze.

00:14:01: Großartig.

00:14:02: Das war dann auch da für uns die Überschrift von dem ganzen Kurs.

00:14:07: Und ab da gab es Grenzentagebücher?

00:14:09: Ja.

00:14:10: Du kennst ja Erfolgstagebüche, ne?

00:14:12: Also ich abends hinsetzt drei Erfolge aufschreiben vom Tag.

00:14:16: Und die hatte dann die Aufgabe, Grenzentagebuch zu schreiben.

00:14:19: Jeden Abend zu überlegen welche drei Grenzen habe ich heute gesetzt?

00:14:24: Super gut!

00:14:25: Ja und auch ohne schlechtes Gewissen.

00:14:29: Da gibt es diese Methode wo du ein paar Steinchen in der linken Hosentasche hast oder so trockene Bohnen oder irgendwas und immer wenn du eine Grenze setzt nimmst du eine Bohne aus der Linkentasch und steckst sie in die Rechte.

00:14:42: Und am Abend guckst du dann, wieviel Grenzen habe ich heute geschafft.

00:14:48: Ist ja ein bisschen tricky das Ganze mit dem... Also vielleicht nochmal so ein bisschen psychologischer Hintergrund zum Thema Nein sagen?

00:14:56: Der Mensch ist nicht dafür ausgerichtet, Nein zu sagen.

00:14:59: Wir kommen aus einer Tauschgesellschaft, wir kommen aus der Gesellschaft die Nur dann funktionabel war, wenn die sozialitäten zusammengearbeitet haben.

00:15:09: Wenn Menschen zusammen gearbeitet haben also dieses soziale system musste funktionieren und wenn jemand öfter nein gesagt hat Dann wäre galt er als schmarrotzer und wurde von der gesellschaft ausgeschlossen.

00:15:21: Jetzt vor zehn tausend jahren von der Gesellschaft ausgeschlossene zu werden war todesurteil.

00:15:26: das steht auf unserer dna Das ist ganz tief drin.

00:15:29: Also deswegen gibt es ja auch diese art von erziehung Und der Mensch hält einen Nein geradeaus.

00:15:38: Einen Nein geht

00:15:39: noch.

00:15:40: Du kriegst eine Bitte und sagst einmal nein, vielleicht sogar noch mit dem eigentlich, vielleicht auch ohne eigentlich.

00:15:46: Fragt die Person dann ein zweites Mal wird es schon viel, viel schwieriger.

00:15:49: Und beim dritten mal knickst du

00:15:51: ein?

00:15:54: Ja!

00:15:54: Und da ist es hilft eine Technik nämlich die Rille in der Scheiplatte.

00:15:59: Absolut.

00:16:00: Das ist eine rhetorische

00:16:02: Technik.

00:16:04: Übrigens kommt ihr aus dem Einkauf.

00:16:07: Einkäufer nutzen das sehr viel, legen einfach die Schallplatte wieder auf... Da geht doch noch was!

00:16:14: Und genau das tut ja auch die Person, die dir eine Anfrage stellt, der du eigentlich nein sagen möchtest.

00:16:19: Du antwortest genau mit demgleichen.

00:16:21: Du legst ne Schall-Platte an der Stelle, ne Rille hat wo du sagst, nein ...mit der Begründung.

00:16:28: Nein, das kann ich nicht weil.

00:16:32: Das heißt, es ist nicht nur das Nein-das-Problem sondern auch die Art und Weise wie ich es verpacke.

00:16:42: Nicht zu weich?

00:16:42: Nicht so

00:16:43: hart?

00:16:43: Keine Rechtfertigung?

00:16:45: Eine Begründung darf

00:16:47: sein!

00:16:48: Eine BeGründung ist keine rechtfertigung.

00:16:55: Wenn ich jetzt sage, nicht zu hart, nicht so weich... Wie klingt denn ein souveränes Nein?

00:17:01: Eigentlich ganz unspektakulär.

00:17:05: Es muss weder hart noch besonders bestimmt klingen, autoritär oder sonst irgendwas.

00:17:12: Wichtig ist nur dass es vor allem eins ist nämlich eindeutig.

00:17:17: also nein das kann ich nicht übernehmen.

00:17:21: Punkt

00:17:22: ja und dann kommt nicht sofort eine Erklärung hinterher sondern da bleibt einfach mal der Satz so stehen Also du sagst Nein.

00:17:34: Also ich würde daraus immer einen ganzen Satz machen, nicht nur das Nein.

00:17:37: Sondern nein, das kann ich nicht übernehmen und dann machst du einfach mal eine kurze Pause und lässt den Satz stehen.

00:17:45: Also ganz oft haben Menschen das Gefühl sie müssen da jetzt ganz viele Gründe nennen oder sich rechtfertigen.

00:17:51: Ja weiter plappern.

00:17:54: Das ist schon alles was es braucht dieser Einersatz.

00:18:02: Woran hört man denn, wenn sich da jemand nicht so sicher ist?

00:18:06: Ich hatte vorher gesagt das Wort eigentlich ist ein

00:18:07: Marke.

00:18:08: Ja also eigentlich um alles was drum herum noch passiert.

00:18:14: Also ich fange an zu Stocken oder mich zereusbaren Oder schleiche mich wieder so ein bisschen in dieses erste Wort.

00:18:29: Nein

00:18:32: Ja, und...

00:18:34: Schlucken habe ich oft erlebt.

00:18:37: Es kommt so ein kleines Schlucken?

00:18:38: Manchmal formulieren wir ja wieder eine Frage als eine Aussage.

00:18:42: Ein bisschen kichern, weglächeln.

00:18:46: Auch so ein anderes Angebot machen.

00:18:50: Eigentlich geht es nicht aber vielleicht könnte ich dafür...

00:18:54: Also direkt das andere

00:18:55: Angebot haben.

00:18:56: Ja genau.

00:18:58: Damit öffnen wir wieder eine Tür die wir ja eigentlich gerade schließen wollten.

00:19:03: Nicht zielführend!

00:19:07: Du hast es gerade mit der Pause angesprochen.

00:19:10: Ich kenne das so aus dem Theater, dann man das

00:19:12: frees also

00:19:13: kurz einfrieren?

00:19:14: Genau.

00:19:16: Wie wichtig ist das?

00:19:19: Gerade jetzt beim Grenzen setzen.

00:19:20: Das

00:19:21: ist superwichtig und jetzt haben wir gerade dabei gesprochen dass der Satz für sich alleine stehen darf wenn ich eine Grenze äußere.

00:19:29: oft ist es aber tatsächlich auch so dass nein zu schnell kommt

00:19:36: Also vorher auch schon.

00:19:37: Ja

00:19:38: genau, also erst mal lasst dir Zeit!

00:19:41: Du musst nicht sofort wie aus der Pistole geschossen dieses Nein raushauen sondern du darfst ruhig auch zwei Sekunden überlegen will ich das oder will ich es nicht?

00:19:51: Deswegen genauso auch nicht sofort das ja sagen.

00:19:54: Erstmal durchatmen.

00:19:55: Genau erstmal durch atmen.

00:19:58: Trause machen

00:19:59: kurz

00:19:59: überlegen, erst denken dann sprechen.

00:20:03: Ich habe das sehr oft gehört in der Schule und da ist was wahres dran.

00:20:16: Dieses Rechtfertigen, was dann so schnell kommt.

00:20:20: also wenn man das denn tut wie kann ich das denn stimmlich vermeiden dass es das als rechtfertigung anhört?

00:20:27: Als Beschwichtigen?

00:20:30: Ja da dieses

00:20:31: rechtfertigen Klingen.

00:20:33: Ja, damit ich erst nochmal kurz darauf eingehen, dass es zwischen Rechtfertigung und Erklärung einen Unterschied gibt.

00:20:42: Das wird das nicht miteinander verwechseln weil du darfst oder sollst natürlich ein Grund nennen, natürlich erklären warum das nicht möglich ist.

00:20:52: Das ist

00:20:52: ja... Kommaweil!

00:20:53: Genau.

00:20:54: Aber ich muss jetzt nicht so lange argumentieren bis man gegenüber mein Neingut findet.

00:21:02: Aber das ist doch meine Absicht, da soll mich noch mögen.

00:21:07: Ich will doch, dass er das akzeptiert, warum ich jetzt nicht kann?

00:21:10: Ja und zack hast du die Aufgabe doch wieder auf deinem Schreibtisch liegen!

00:21:15: Also wenn ich zum Beispiel sage nein, das schaffe ich diese Woche nicht dann ist das eine Information.

00:21:22: Und wenn ich jetzt danach noch fünf Gründe aufzähle Warum ich

00:21:26: wirklich,

00:21:27: wirklich nicht kann?

00:21:29: Dann klingt es irgendwann so als müsse mein Gegenüber eigentlich die Entscheidung für mich treffen.

00:21:34: Ob meine Gründe jetzt ausreichend sind oder nicht.

00:21:36: Ja, sonst mach' ich mit den Gründen einfach weiter und nach zwanzig haben!

00:21:39: Genau, das geht auch darum Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

00:21:42: Und

00:21:42: dafür reicht Einsatz.

00:21:43: Genau, eine Grenze braucht keine Genehmigung.

00:21:50: Oh bitte, zweiundsiebzig Bolt ganz groß an die Wand.

00:21:52: Ja

00:21:53: also wirklich...

00:21:54: Ich gönne mir eine Grenze.

00:21:55: Eine Grenze braucht keine Genehmigung.

00:21:57: Ja, supergut!

00:22:03: Wie trainiere ich das?

00:22:04: Stimmlich.

00:22:05: Mhm.

00:22:05: Ich würde ein kleines Nein-Spiel machen.

00:22:07: Nein-spiel?!

00:22:08: Okay, machen wir einen Nein-Spiel.

00:22:10: Genau also...eine Person stellt dir nacheinander oder bittet dich um irgendwas verschiedene Dinge nacheinander.

00:22:20: zum Beispiel kannst du das heute noch übernehmen?

00:22:25: kannst du am Wochenende für mich einspringen, irgendwie sowas.

00:22:28: Denkt euch ganz frei was aus und du darfst mit maximal einem Satz antworten.

00:22:38: Und noch ganz wichtig kein eigentlich, kein vielleicht, es tut mir leid sondern klare Satz.

00:22:47: also ich frag dich mal.

00:22:50: Kannst du vielleicht am Wochenend für mich Einspringen Alexander?

00:22:53: Das gibt dieses Wochenende nicht.

00:22:57: Wie hättest du da angefühlt?

00:22:58: Jetzt bist du ja Expertin in Grenzensätzen, finde ich.

00:23:01: Aber du konntest es ziemlich gut!

00:23:03: Es war ein Tick

00:23:03: fremd.

00:23:04: Ah okay interessant.

00:23:07: Ja das kann man dann mal ein paar Mal machen.

00:23:09: Als erstes geht natürlich an Ich gehe mein Kalender durch Suche einen Platz wo ich was tun könnte.

00:23:17: Was

00:23:17: war's erste?

00:23:18: Also ich habe wirklich sofort das Bild meines Kalenders im Kopf gehabt.

00:23:22: Ja, das kann man jetzt mal ein paar Mal machen und wenn man so das Gefühl hat ich habe jetzt den Satz sicher auf der Zunge dann erhöht man den Druck noch ein bisschen.

00:23:30: So wir machen es nochmal.

00:23:32: ne kannst du am Wochenende vielleicht für mich einspringen?

00:23:34: Das geht dieses Wochenende nicht.

00:23:37: Warum denn nicht?

00:23:39: Mein Kalender ist komplett voll.

00:23:41: Wenn man meint sie nicht du kannst es vielleicht doch irgendwie einrichten, das wäre echt... Weil

00:23:46: es wird schon schwieriger.

00:23:48: Also sind da zu nett!

00:23:50: Genau und jetzt werden dann die Schallplätze sieben?

00:23:53: Genau.

00:23:54: Das gibt dieses Wochenende nicht.

00:23:55: Mein Kalender ist schon richtig voll.

00:23:57: Ja fertig.

00:24:00: Das üben auf die Zunge

00:24:02: kriegen.

00:24:02: Ich habe die Pause vorher

00:24:03: nicht gemacht.

00:24:06: Interessant.

00:24:07: Ja frag mich noch

00:24:07: mal.

00:24:08: Alexandra kannst du vielleicht dieses Wochenend für mich einspringen?

00:24:11: Das wär unfassbar hilfreich.

00:24:16: Nein, das geht dieses Wochenende nicht.

00:24:18: Das ist ganz anders wenn du deine Pause machst vor dem Nein?

00:24:23: Zeit und Raum es macht.

00:24:24: damit übernehme ich Souveränität.

00:24:27: Super!

00:24:28: Übernehme die Verantwortung und werde Souveränen.

00:24:31: Ich übernehbe Souveranität ist auch lustig

00:24:34: Ja aber eigentlich schon

00:24:35: ne?

00:24:35: Ich

00:24:36: nehme sie für mich.

00:24:39: Üben

00:24:41: an Grenzensätzen ein

00:24:44: riesen Thema Ganz wichtig.

00:24:48: Oh!

00:24:50: Das Nein ist nicht das Problem, sondern die Unsicherheit des schlechte Gewissen dahinter?

00:24:56: Ja ganz genau und deine Stimme entscheidet ob dein Nein respektiert wird oder diskutiert.

00:25:03: also sag mal ein klares Nein ohne endlos lange Erklärungsschleifen

00:25:10: Allerdings wie immer in den Show Notes.

00:25:12: und jetzt sage heute einmal bewusst Nein klar ruhig souverän.

00:25:19: Wenn du sagst, da will ich mehr von.

00:25:22: Dann melde dich bei uns!

00:25:22: Wir arbeiten online oder vor Ort in ganz Deutschland Österreich der Schweiz.

00:25:28: Ob für dich alleine?

00:25:29: Dein Team?

00:25:30: Oder die ganze

00:25:30: Company?!

00:25:31: Wir sind ansprechbar und natürlich sind wir buchbar.

00:25:35: Alle Infos findest Du in den Show Notes.

00:25:38: Das war Sound of Leadership – der Podcast für innere Haltung und äußere Wirkung.

00:25:43: Lass uns sprechen.

00:25:44: Wir freuen uns auf Dich.

00:25:46: Bis zum nächsten Folge.